اگر چه ورزش باستانی از زمان اوج شهرت و اعتبارش در قرن نوزدهم تاکنون دوران پر نشیب و فرازی را پشت سر گذارده است اما در حال برگشت دوباره به صحنه زندگی ایرانیان است. اغلب مردم دوست دارند که مراسم و سنت های قدیمی و تاریخی دوباره احیاء شوند.

ورزش باستانی زورخانه ای، برای ورزشکاران باستانی تنها وسیله ای برای دست یافتن به اندامی مناسب و سلامتی نیست، بلکه وسیله ای برای ارتباط معنوی با خداست.

زورخانه، که مکان ورزشی باستانی مقدس ایرانیان و جایگاه زور و قدرت است، عنوان محلی تاریخی است که در آن کشتی گیران ایرانی تحت تعلیم و تعلم قرار می گیرند. این ورزش در نگاه اول شبیه حرکات نامتعارف بدن سازی و آئروبیک به نظر می رسد. اما حرکات باستانی کاران، ترکیبی از حرکات چرخشی دراویش همراه با ضربات آهنگین و وزنه های چوبی سنگینی است که آن را در داخل گود چرخانده و به هوا پرتاب می کنند.

در یکی از زورخانه های شمال تهران با ورزشکاری برخورد کردم که می گفت این ورزش برای ما بسیار مقدس است. او که شلوار گلدوزی شده ی سنتی و پیراهن تیم بایرن مونیخ آلمان را به تن داشت می گفت که این ورزش ما را هر چه بیشتر به خدا نزدیک می کند. او می گفت: برای این که بتوانی وارد گود هشت گوشه ی زورخانه که درست در نقطه ی مرکزی زورخانه واقع شده بشوی باید یک سری مراسم مشترک را به اتفاق دیگر ورزشکاران انجام دهی. به اعتقاد او این ورزش باستانی و این زورخانه است که نیروی کشتی گیران ایرانی و رشته کشتی را تامین میکند و در واقع کشتی ایران هر چه دارد از همین ورزش زورخانه ای است.

با وجودی که رشته ی ورزشی کشتی، یکی از ورزشهایی است که از جایگاه بین المللی برخوردار است اما در مقایسه با ورزش باستانی رشته ای خسته کننده و کسل کننده است.

تصاویری از رهبران اسلامی و پهلوانان اسطوره ای پیش از اسلام و نیز عکس های قدیمی از قهرمانان مبارز، دیوارهای زورخانه را پوشانده و تزیین کرده است. فردی هم طبل می زند و با لحن آهنگینی اشعاری را که قرن ها قبل سروده شده است، می خواند.

زمان ورزش به صورت عام زیاد تفاوتی ندارد که در چه زمانی انجام شود ولی اگر رشته و یا هدف خاصی را دنبال می کنید این مسئله می تواند تاثیر گذار باشد، برای مثال اگر به منظور افزایش توده عضلانی تمرینات با وزنه دارید بعدازظهر ها شرایط هورمونی جهت انجام تمرین مساعد تر می باشد در مقایسه با اوقات دیگر...

2 - در وهله اول برای کسب انعطاف پذیری می توانید حرکات کششی انجام دهید (البته زیر نظر فردی اهل فن)، رشته های ورزشی مانند ژیمناستیک، و یا رشته های رزمی مانند وشوو، نینجاتسو و ... بسیار در افزایش انعطاف پذیری موثر هستند.

3 - در صورتیکه از سلامتی کامل برخوردار باشید، این حرکت را به شکل صحیح اجرا کنید، هیچ مشکلی پیش نمی آید و این حرکت به هیچ عنوان برای آرنج ها مضر نیست، در ضمن غالبا این حرکت را با نام بارفیکس دست برعکس می شناسند و بیشتر به صورت دست جمع (15تا 25 سانتی متر فاصله بین دو دست) اجرا می کنند، اما دست باز هم مشکلی ندارد.
اینکه چه وقتی از روز مناسب ورزش کردن هست... بستگی به خودتون داره.بعضی ها با ورزش صبح گاهی احساس روحیه بهتری دارند. بعضی ها عصر ها با ورزش احساس آرامش بیشتری پیدا می کنند.شما باید ببینی کدام زمان مناسب خودتان است.وقتی صبح بیدار می شویم درجه حرارت و قند ما در پائین ترین سطح هست , واین باعث باعث میشه که عضلات به نرمی و شلی عصر ها نباشند. مطالعه این مقالات و گزارشات نشان می دهد که در این زمینه اتفاق نظر نیست

برخی مردم معتقدند بهتر است 6 صبح آهسته بدوند تا قلب آمادگی لازم را پیدا کند سپس باید حرکت را سریعتر کرد تا مغز و بدن آمادگی کار و فعالیت را در طی روز پیدا کند. عده ای خواب صبح را از دست نمی دهند و قبل از ظهر به خاطر ورزش عرق نمی ریزند و ترجیح می دهند شبانگاه بعد از شام پیاده روی کنند. با این تفاصیل چه زمانی بهترین زمان ورزش کردن است؟ اینکه چه زمانی از روز برای سوزاندن کالری بدن مناسب تر است، مدرک ثابت شده ای وجود ندارد، بنابراین هر زمان از روز که تمایل دارید می توانید ورزش کنید.

مهمترین مسأله ای که کارشناسان تأکید دارند اینکه ساعتی از روز را انتخاب کنید و هر روز به طور منظم همان ساعت ورزش کنید.

? ساعت زیستی بدن

تعیین ریتم شبانه روزی بدن طوری ساخته شده است که اگر شخص شب زنده یا سحرخیز باشید می توانید این عادات خود را تغییر دهید. ریتم شبانه روزی زمین 24 ساعت براساس الگوی چرخش زمین به دور خودش تعیین می شود. این ریتم بر کارکرد بدن مثل فشار خون، دمای بدن، سطح هورمونها و ضربان قلب و همه سیستم هایی که در آمادگی برای ورزش عمل می کنند نقش مؤثر ایفا می کند.

یک پیشنهاد خوب اینکه از ساعت زیستی بدنتان کمک بگیرید تا شما را در مورد زمانی که برای پیاده روی یا ورزش می روید راهنمایی کند. البته ملاحظات دیگر مثل فهرست برنامه کاری و خانوادگی تان یا زمانی که دوستانتان بتوانند شما را در پیاده روی همراهی کنند، مد نظر بگیرید. چون یک دوست یا همراه در ورزش کمک موثری به شما در تداوم آن دارد.

? در مورد ورزش صبحگاهی هوشیار باشید

برخی کارشناسان معتقدند اگر برای تعیین زمان ورزش دچار تردید هستید، صبحگاه را برای ورزش انتخاب کنید.

پروفسور سدریک برایانت می گوید:«طبق تحقیقات نشان داده شده که عادت ورزش به صورت فردی و به طور مداوم در افرادی که صبح ورزش می کند بیشتر است.» «عاقل کسی است که قبل از هر فشار زمانی و بیماری، خودش زمان مناسب ورزش را پیدا کند.» برایانت می گوید:«من 6 صبح ورزش می کنم، به غیر از حسن نیت من به صبح، اگر هر موقع دیگر غیر از صبح ورزش کنم عوامل دیگری من را از ورزش در آن ساعت منع می کند.» او توصیه می کند اگر صبح ورزش می کنید چون دمای بدن نسبت به دیگر ساعات روز پایین تر است فرصت بیشتری برای گرم کردن به بدن دهید.

? زمانی که بیخواب می شوید

متأسفانه به علت برخورد زمانی خواب صبحگاهی و ورزش، ورزش به طور مداوم و همیشگی ادامه نمی یابد. اما اگر بتوانید بیخوابی شب قبل را بخاطر ورزش صبحگاهی کاهش دهید، بیرون جستن از رختخواب و انجام ورزش ورزش صبحگاهی بسیار لذت بخش خواهد شد. پس با تنظیم وقت خواب تبدیل آن به یک عادت، با بی خوابی هم مبارزه کرده اید.

پروفسور سالی ای وایت، رئیس دانشکده آموزش دانشگاه لیهای می گوید: بدنتان نیاز به آماده شدن برای خواب دارد. ضربان قلب و دمای بدن باید مناسب استراحت بدن باشد. بنا براین شبها با زود به رختخواب رفتن به مرور بدن شما خو گرفتن به خواب را یاد می گیرد.

ورزش و خوردن اصرار بدن برای خواب را تا دیر وقت به تاخیر می اندارد. وایت می گوید:«هم ورزش و هم خوردن ضربان و دمای بدن را بالا می برند که این مسأله مساعد برای خوابیدن نیست.»

? کدام موقع مناسب ورزش کردن است؟

وایت روی انگیزه های موفق ورزش در زمانهای متفاوت مطالعه کرده است وی می گوید: «با وجود تصورات مفید و سودمند در بیدار شدن و ورزش صبحگاهی، من بیشتر بعد از ظهرها ورزش می کنم. چون بدنم در بعد از ظهر راحت تر به ریتم موزون می رسد در حالی که در صبح این آمادگی را ندارم.»

برای برخی مردم بعدازظهر بهترین وقت ورزش است به ویژه وقتی همکاران و کارگران یک شرکت با هم باشند و شرط کنند که عصرانه را فقط بعد از ورزش میل کنند نه قبل از آن.

برایانت در کنفرانس بین المللی ورزش، تناسب و تغذیه می گوید: «فوراً بعد از خوردن غذا ورزش نکنید، خون بایستی در هنگام ورزش به ماهیچه ها برود در حالی که خون بعد از صرف غذا برای هضم آن در دستگاه گوارش است. پس 90 دقیقه بعد از هر وعده سنگین غذایی به بدن فرصت دهید.»

? بهترین زمان ورزش را کشف کنید

اگر یک کارشناس در زمینه ریتم شبانه روزی در تعیین بهترین زمان برای ورزش کردن نیستید، پروفسور استیون آلدانا پیشنهاد می کند زمانهای مختلف روز را برای ورزش امتحان کنید. و زمانی که شما را در استمرار در ورزش کردن ترغیب می کند، کشف و انتخاب کنید.

شروع فعالیت در صبح زود برای افراد سالخورده و مبتلایان به بیماری قلبی ،خطرناک ترین زمان است

وقتی از خواب بیدار می شوید ،بدن در حالت استراحت نسبی است لذا وقتی ناگهان شروع به ورزش می کنید قلب آمادگی این فعالیت را ندارد در نتیجه دچار عوارض و خطر می شود. قلب مانند موتور اتومبیلی است که ابتدا در حال سکون برای مدتی باید روشن باشد تا آماده حرکت شود و بتواند باسرعت بالا حرکت کند یا ورزشکاران که قبل از ورود به میدان ورزش ابتدا بدن خود را با ورزش های سبک گرم می کنند تا بتوانند ورزشهای سنگین را انجام دهند. ورزشهای سبک صبحگاهی برای جوانان مناسب است خاطر نشان کرد:شروع فعالیت در صبح زود برای افراد سالخورده و مبتلایان به بیماری قلبی ،خطرناک ترین زمان است و بهترین زمان برای ورزش در این افراد از ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر می باشد .این افراد هرگز در ساعت 6 صبح نباید ورزش کنند