هنگامی که در مورد سلامتی صــحبت بـه میـان مـی آیـدبی تـردید وضــعیت صحیـح قرارگـیـری بـدن شـمـا هـنـگام فعالیتهای گوناگون در راس فهرست عوامل مهم سلامتی قـرار خـواهند گـرفـت زیـرا بـه انـدازه تغذیه مناسب، ورزش، پـرهـیـز از مواد الکلی و مـخدر و سیگار در حفظ سلامتـی بـدن موثر میباشد. وضـعـیت صحیح قرارگیری اندامها کمک مـی کند تا کـارهـایـتـان را بـا انـرژی بیـشتـر و اسـتـرس و خـستگی کمتر به انجام برسانید.
هنگامیـکه وضعـیت بدن شما در حالت مناسب می باشد:
1- هنگام نشستن، ایستادن و خوابیدن کمترین فشار و استرس روی عضلات پشتیبان و رباطهای بدن شما اعمال میگردد.
2- وضعیت ستون فقرات شما در حالت استراحت و خنثی میباشد.
3- اعضاء حیاتی بدن در مکان صحیح قرار دارند.
4- عملکرد طبیعی دستگاه عصبی شما بهتر صورت میپذیرد.
5- در دراز مـدت بر روی دستگاه گوارش-تنفس-عضلات -رباطها و استخوانهای بدن تاثیر میگذارد.
6- استخوانها و مـفاصـل در وضـعـیت صـحیـح خـود قـرار دارنـد و کـارایـی عضـلات حداکثر میباشد.
7- تحلیل و سـایش نـابـهنـجار مـفاصل کاهش یـافته و از التهاب مفاصل جلوگیری بعمل می آید.
8- از ثابت قرار گرفتن ستون فقرات در وضعیت غیر طبیعی جلوگیری میکند.
9- از مشکلات کمردرد و دردهای عضلانی جلوگیری میکند.
10- از خستگی جلوگیری میکند زیرا استـفـاده بهینه از عضلات بدن انرژی مصرفی بدن را کاهش میدهد.
11- در بهبود ظاهر شما موثر است.
وضعیت نادرست بدن بر اثر موارد زیر ایجاد میگردند:
1- سوانح و مصدومیتها.
2- اضافه وزن و چاقی.
3- تکیه گاه نامناسب تشک در هنگام خواب.
4- مشکلات بینایی.
5- کفش نامناسب و پاشنه بلند.
6- عـادات نشـستن، ایـستـادن و خـوابـیـدن بی وقت.
7- اعتماد بنفس پایین.
8- عضلات ضعیف و انعطاف ناپذیر.
9- طراحی نامناسب محل کار.
مـهمتـرین قسـمت بـدن که نقش بسزایی در داشتن وضعیت صحیح بدن ایفا می کـنـد، ستون فقرات می باشد. ستون فقرات شما دارای قوسهای طبیعی است که باید آنها را در وضعیت طبیعی خودشان همواره حفظ کرد. سـتون فـقـرات از 32-34 مـهـره تـشکـیـل یافته:
7 مهره گردنی، 12 مهره پشتی، 5 مهره خارجی و 3 الی 5 مهره دنبالچه ای.
میـان مـهره های کمر در دیسک کمـر واقع است که در واقع نقش ضربه گیر را ایفا میکند. هنـگــامی که شما فشار بیش از حد و نامناسب به ستون فقرات اعمال می کنـیـد، بـه دیسک کمر فشار می آید و آن را از مکان خود جابجا کــرده و به اعصاب اطراف خود فشار آورده و ایجاد درد می کند.
شرایط لازم برای داشتن وضعیت صحیح
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــ
1- عضلات قوی و انعطاف پذیر.
2- حرکات طبیعی مفاصل.
3- توازن قدرت عضلانی در دو سوی ستون فقرات.
4- آگاهی از وضعیت بدن در حالات مختلف.
تست وضعیت صحیح بدن
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــ
شـما بـا این 2 تست قادر خواهید بود از وضعیت صحیـح و طبیعی بدن خود آگاه گردید:
1- تست دیوار
از طـرف پشت به دیوار تکیه داده در حالیـکه پشـت سـر و باسن شما با دیوار تماس داشته و پاشنه پا 15 سانتیمتر از دیـوار فاصله داشته باشد. اکنون فاصله بین گودی گردن و کمر خود را اندازه بگیرید. اگر ایــن فاصله در نــاحیه گـردن 5 سانتیمتر و در کمر بین 2.5 تا 5 سـانـت بــاشــد وضعیت بدن شما ایده آل است و گرنه بـایـد بـه یک پزشک متخصص مراجعه کنید.
2- تست آینه
نمای روبرو: روبـروی یـک آیـنه تمام قد بایستید و مواردزیر را چک کنید:
1- شانهای شما باید همسطح و تراز باشند.
2- سر شما باید مستقیم وصاف باشد.
3- دو سوی باسن شما همسطح و تراز و کشـکـک هــای دو پا باید مستقیم رو به جلو باشند.
4- فاصله میان بازوها و دو طرف بدن یکسان میباشد.
5- قوزک های دو پای شما باید مستقیم و صاف باشد.
- نمای پهلو با گرفتن عکس و یا کمک از یک دوست میسر میباشد:
1- سر باید قائم و افراشته باشد و به جلو و یا عقب خمیده و افتاده نباشد.
2- چانه باید موازی با سطح کف اتاق باشد و به سمت پایین و یا بالا کج نشده باشد.
3- شکم باید هموار و مسطح باشد.
4- زانوها باید صاف و مستقیم باشند
نحوه صحیح ایستادن، راه رفتن و نشستن...
نحوه صحیح ایستادن
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــ
1- سر را بالا نگاه دارید: قـائــم و راست. سـر را بـه جلو وچانه را بداخل بدهید. چانه را به عقب و به پهلو کج نکنید.قفسه سینه را جلو نگاه داشته و استخوان کتـف را عقب نگاه دارید. زانـوها را صـاف نـگاه داشته و فرق سرتان را به سـمت سـقف بکشید. شکم را بداخل دهید. باسن را بـه عقب و یا جلو کج نکنید.
2- سعی کنید به مدت طولانی در یک وضعیت نیاستــیـد.امـا هــرگاه مجبور به این کار شدید، سعی کنـید یـک پـای خـود را با قـرار دادن روی یـک جعـبه و یا چهار پایه بالا نگاه دارید و پس از مدتی پـای بـالا آمـده را بـا پـای دیگـر عوض کنید.
3- هنگام ایـستادن وزن خـود را روی هـر دو پا توزیع کرده و بیشترین وزن خود را به روی زیر انگشت شست پا اعمال کنید و نه پاشنه پا. بـهتـر اسـت پـاها را نـیز به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
4- کفش پاشنه کوتاه و راحت به پا کنید.
نحوه صحیح راه رفتن
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــ
1- سر را بالا نگاه داشته و با چشمهایتان مستقیم به جلو نگاه کنید.
2- شانه های خود را در یک راستا با مابقی بدنتان حفظ کنید.
3- حرکت طبیعی بازوها هنگام راه رفتن را مختل نکنید.
4- پاها را در یک راستا و موازی هم قرار داده و به اطراف منحرف نکنید.
نحوه صحیح نشستن
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــ
1- صاف و قائم بنشینید. کمر راست و شانه ها به عقب.بـاسـن شـما بـاید با پشت صندلی در تماس باشد. سـه قـوس طبـیـعی بـدن بـایـد حـین نـشسـتن حـفـظ گـردنـد.استفاده از یک تکیه گاه مانند حوله لـوله شـده در نـاحـیه کمر سودمند میباشد.
2- وزن بدن را به طـور مسـاوی روی دو سوی باسن خود تـوزیع کنـیـد. زانوها باید همسطح باسن و یا بـالاتـر از آن قرار گیرد برای این کار می تـوانید از یک چهارپایه استفاده کنید. پاها نباید روی یکدیگر قرار گیرند.
3- سعی کنید در یک وضعیت بیش از 30 دقیقه ننشینید.برخیزید و پس از انجام دادن چند حرکت کششی مـجـددا بنشینید.
4- هـنـگام برخاستن از حالت نشسته بسمت جلو صندلی حرکت کرده و با صاف کـردن پاها برخیزید. از خـم شدن به جلو از ناحیه کمر بپرهیزید. سپس حرکت کششی انـجام دهید مثلا 10 مرتبه کمر خود را خم و راست کنید.
5- از خم کردن گردن به اطراف تا حد امکان خودداری کنید و جای این کار تمام بـدن خود را بسمت دلخواه بچرخانید.
هنگام نشستن پشت میز کامپیوتر به نکات زیر نیز توجه کنید:
1- مچ دستها باید مستقیم باشد و به سمت بالا و پایین و یا طرفین خم نشده باشد.
2- ران موازی با سطح کف اتاق باشد.
3- آرنج باید اندکی از 90 درجه گشوده تر باشد.
4- زانـوها 2 الی 3 سانتیمتر بـاید از لـبـه صنـدلی جـلـوتر باشد.
5- مونیتور باید 45 الی 55 سانتی متر از پیشانی فاصـله داشته باشد. راس مونیتور نیز با سـطح چشم هـا در یـک راسـتـا باشد. صفحه کلید بهتر است 2 سانتی متر بالاتـر از ساعد قرار گرفته و کمی نیز خم گردد .
نحوه صحیح خم شدن، بلند کردن و حمل اشیاء
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــ
1- همواره از ناحیه زانوها در حالی که کمر خـود را صــاف نگاه داشته اید خم شوید. هیچ گـاه از نـاحـیـه کـمر خـــم ,نشوید.
2- اجسام سنگـین تر از 10 کیلو را بلند نکنید. هـیـچ گاه جسم سنگینی را بالاتر از سطح کمر نیاورید.
3- پـاهـا را انـدکی از یکدیگر فاصله داده تا روبروی جـسـم قـرار گـیــرید. عضلات شکم را سفت و منقبض کـنـیـد و بـااستفاده از عضلات پا جسم را از زمین بلند کنید. سپـس زانوها را به آرامی صاف کنید.
4- هنگام حمل بسته آن را تا حد ممکن نزدیک بـدن نگاه داشته و بازوها را خم نگاه دارید. عـضلات شـکم را سفت و به آهستگی گام بردارید.
5- هنـگام روی زمیـن قرار دادن اجسام نیز همان مراحل بلند کردن را به طـور مـعـکـوس انجام دهید.
6- هنگام حمل کیف و چمدان آنها را بطور متناوب با دسـت دیگر حمل کنید تا توازن بین دو سمت بدنتان حفظ گردد.
7- همیشه بین هل دادن اجسام سنگین و یا کشیدن آنها، گـزیـنـه هـل دادن را انتخاب کنید.
نحوه صحیح خوابیدن
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
1- سعی کنید در وضعیتی بخوابید که قوسهای طبیعی ستون فقراتتان حفظ گردند.
2- از تشک سفت استفاده کنید. تشکی که فرو رفتگی داشته و به اصطــلاح شکم داده استفاده نکنید. اگر لازم بود زیر تشک یک تخته قرار دهید.
3- بالش همانطور که تکیه گاهی برای سر شما می باشد بـرای گردن نیز باید تکیه گاه فراهم آورد.
4- هنـگام خـوابـیدن به پشت، یک بالش زیر زانوها قرار دهید و در صورتی کـه بـه پـهـلـو می خوابـید، اندکی زانوهایتان را خم کنید و یک بالش بین زانوهایتان قرار دهید. هـنگام خواب بـه پهلو هیچگاه زانوهایتان را تا قفسه سینه جمع نکنید. هیچ گـاه به روی شکم نخوابید چون به کمر و گردنتان فشار وارد می آید. هرگاه خواستید این کار را بکنید حتما یک بالش زیر ناحیه میان تنه خود قرار دهید.
5- هنگام برخاستن از روی رختخواب با کمک دستها بلند شده و نـاگـهـان از نـاحـیه کمر خم نشوید.

مصرف دوز مناسبی از امگا 3 برای بدن مفید است و از پیری زودرس جلوگیری خواهد کرد.
محققان به تازگی کشف کرده اند که روغن های امگا 3 از پیری زودرس جلوگیری می کنند چون امگا 3 در بدن تجزیه و متابولیزه می شود و در تنظیم فشار خون عملکرد کلیه، معده، روده، رشد بافتها و ترمیم آنها، تولید انرژی، تنظیم هورمونهای جنسی و سنتز دیگر هورمونها نقش به سزایی دارند.
بنابر این گزارش، از آنجایی که سم جیوه در ماهی ها وجود دارد، مصرف کپسولهای امگا 3 توصیه می شود چون این کپسولها تصفیه شده و فاقد جیوه هستند

ورزش منظم درسالمندان ، باعث بهبود قابل توجهی درفشارخون ، دیابت ، کاهش چربی های خون ، استئوآرتریت ها، پوکی استخوان وعملکردعصبی میشود. ورزش ، میزان مرگ ومیرراکاهش می دهد و نیاز به مصرف داروهای مختلف رابه طورقابل توجهی کم می کند.
باوجودشناخت این تأثیرات ، متأسفانه بیش از75% افرادسالمند، برنامه مدون ومنظم ورزشی ندارند و بنابـــــراین ازتأثیــــرات مثبت ومفید آن بی بهره اند.
اگرچه برنامه های ورزشی سنگین درسنیــــن بالا می تواند گاهی بامشکلاتی همــراه باشد، ولی ممنوعیت های ورزشی درسنین بالامحدود بوده و بنابراین مشاوره پزشکی درشروع برنامه ورزشی درسالمندان لازم است .
درمردان بالای سن 45 سال وزنان بالای سن 55 سال که تصمیم به شروع یک برنامه ورزشی مشخص دارند ، می توان قبل ازشروع برنامه ورزشی با استفاده از آزمون استرس قلبی ( تست ورزشی ) حد فعالیت فیزیکی را درآنان مشخص کرد. برای سالمندان داشتن یک برنامه ورزشی بمدت حداقل 30 دقیقه در روزکه حتی الامکان همه روزهای هفته یا حداقل 4 مرتبه درهفته تکرارشود، توصیه می شود.
عمدتاً تمرین های همراه حرکت ، مثل پیاده روی و شنا با تمرین های قدرتی سبک ، بسیارمؤثراست

تفاوت درد های ایجاد شده بعد از فعالیتهای ورزشی است، به طور کلی ما با دو شکل متفاوت از درد بعد از فعالیتهای ورزشی سروکار داریم اولین شکل دردهای است که با عنوان DOMS شناخته می شوند که غالبا 24 ساعت بعد از اتمام فعالیت ورزشی توسط فردی که در گذشته فعالیت ورزشی نداشته یا مدتی (جند هفته) ورزش را قطع کرده بروز می کنند و چند روز بعد هم کاهش پیدا می کنند و از بین می روند و تا زمانی که فردی مستمر فعالیت ورزشی را در با الگوها و پارمتر های یکسان ادامه دهد بروز نمی کنند تغییر دادن شدت تمرینات، نوع و یا پارامترهای تمریناتی هم می تواند باعث ایجاد این درد ها شود، علل فیزیولوژیک ایجاد این درد ها بسیار پیچیده می باشند و هنوز کاملا مشخص نشده اند فاکتور های مانند میکرو ترومای ایجاد شده توسط تمرین/ورزش، پروستوگلاندینها، التهاب مفاصل و دهها دلیل شناخته شده و نشده در این زمینه نقش دارند...نوع دیگر از دردها که در ناحیه خاصی از بدن غالبا بروز می کنند، دردهای ناشی از آسیب دیدگی است که غالبا د ر حین ورزش و یا نهایتا چند ساعت بعد بروز می کنند کشیدگی تاندونها، عضلات و ...
حداقل 10 تا 15 روز فعالیت ورزشی نداشته باشید و به بدن استراحت بدهید بعد از 2 هفته (یا 15روز) زمان فعالیت در باشگاه را کاهش دهید و سبک تمرین کنید اگر بعد از یک هفته تمرین با درد روبه رو نشدید شدت و زمان را افزایش دهید و اگر نه به پزشک مراجعه کنید، در ضمن در این مدت می توانید از ویتامین C روزانه 500 تا 1000 میلی گرم استفاده کنید که به کاهش درد ناشی از DOMS کمک می کند.