مصرف دوز مناسبی از امگا 3 برای بدن مفید است و از پیری زودرس جلوگیری خواهد کرد.
محققان به تازگی کشف کرده اند که روغن های امگا 3 از پیری زودرس جلوگیری می کنند چون امگا 3 در بدن تجزیه و متابولیزه می شود و در تنظیم فشار خون عملکرد کلیه، معده، روده، رشد بافتها و ترمیم آنها، تولید انرژی، تنظیم هورمونهای جنسی و سنتز دیگر هورمونها نقش به سزایی دارند.
بنابر این گزارش، از آنجایی که سم جیوه در ماهی ها وجود دارد، مصرف کپسولهای امگا 3 توصیه می شود چون این کپسولها تصفیه شده و فاقد جیوه هستند

ورزش منظم درسالمندان ، باعث بهبود قابل توجهی درفشارخون ، دیابت ، کاهش چربی های خون ، استئوآرتریت ها، پوکی استخوان وعملکردعصبی میشود. ورزش ، میزان مرگ ومیرراکاهش می دهد و نیاز به مصرف داروهای مختلف رابه طورقابل توجهی کم می کند.
باوجودشناخت این تأثیرات ، متأسفانه بیش از75% افرادسالمند، برنامه مدون ومنظم ورزشی ندارند و بنابـــــراین ازتأثیــــرات مثبت ومفید آن بی بهره اند.
اگرچه برنامه های ورزشی سنگین درسنیــــن بالا می تواند گاهی بامشکلاتی همــراه باشد، ولی ممنوعیت های ورزشی درسنین بالامحدود بوده و بنابراین مشاوره پزشکی درشروع برنامه ورزشی درسالمندان لازم است .
درمردان بالای سن 45 سال وزنان بالای سن 55 سال که تصمیم به شروع یک برنامه ورزشی مشخص دارند ، می توان قبل ازشروع برنامه ورزشی با استفاده از آزمون استرس قلبی ( تست ورزشی ) حد فعالیت فیزیکی را درآنان مشخص کرد. برای سالمندان داشتن یک برنامه ورزشی بمدت حداقل 30 دقیقه در روزکه حتی الامکان همه روزهای هفته یا حداقل 4 مرتبه درهفته تکرارشود، توصیه می شود.
عمدتاً تمرین های همراه حرکت ، مثل پیاده روی و شنا با تمرین های قدرتی سبک ، بسیارمؤثراست

تفاوت درد های ایجاد شده بعد از فعالیتهای ورزشی است، به طور کلی ما با دو شکل متفاوت از درد بعد از فعالیتهای ورزشی سروکار داریم اولین شکل دردهای است که با عنوان DOMS شناخته می شوند که غالبا 24 ساعت بعد از اتمام فعالیت ورزشی توسط فردی که در گذشته فعالیت ورزشی نداشته یا مدتی (جند هفته) ورزش را قطع کرده بروز می کنند و چند روز بعد هم کاهش پیدا می کنند و از بین می روند و تا زمانی که فردی مستمر فعالیت ورزشی را در با الگوها و پارمتر های یکسان ادامه دهد بروز نمی کنند تغییر دادن شدت تمرینات، نوع و یا پارامترهای تمریناتی هم می تواند باعث ایجاد این درد ها شود، علل فیزیولوژیک ایجاد این درد ها بسیار پیچیده می باشند و هنوز کاملا مشخص نشده اند فاکتور های مانند میکرو ترومای ایجاد شده توسط تمرین/ورزش، پروستوگلاندینها، التهاب مفاصل و دهها دلیل شناخته شده و نشده در این زمینه نقش دارند...نوع دیگر از دردها که در ناحیه خاصی از بدن غالبا بروز می کنند، دردهای ناشی از آسیب دیدگی است که غالبا د ر حین ورزش و یا نهایتا چند ساعت بعد بروز می کنند کشیدگی تاندونها، عضلات و ...
حداقل 10 تا 15 روز فعالیت ورزشی نداشته باشید و به بدن استراحت بدهید بعد از 2 هفته (یا 15روز) زمان فعالیت در باشگاه را کاهش دهید و سبک تمرین کنید اگر بعد از یک هفته تمرین با درد روبه رو نشدید شدت و زمان را افزایش دهید و اگر نه به پزشک مراجعه کنید، در ضمن در این مدت می توانید از ویتامین C روزانه 500 تا 1000 میلی گرم استفاده کنید که به کاهش درد ناشی از DOMS کمک می کند.