اگر شما در دوران بارداری با جوش های بسیاری
در ناحیه صورت و یا بر روی جاهای دیگری از پوست بدن خود مواجه شدید ،
نگران نباشید در این مقاله تمام موارد پوستی را توضیح می دهیم :

اگر....................................................................................................................................
شما باردار نبودید با مصرف یک سری از داروهای خاص می توانستید جوش های
صورت خود را از بین ببرید اما به دلیل بارداری تان شما نمی توانید از هر
دارویی استفاده کنید زیرا بر روی جنین شما تاثیر مستقیمی دارد . شما
می توانید از محلول های و داروهایی که باید بر روی پوست استعمال شوند به
جای داروهای خوردنی استفاده کنید ، البته این اقدام نیز
باید تحت نظر پزشک باشد .
..........................................................................
* این نکته را به یاد داشته باشید هیچ کاه جوش های خود
را دست کاری نکنید یا آنها را فشار ندهید زیرا باعث می شود جای و محل این
آکنه بر روی پوست شما بماند .
.....................................................
* برای پوست خود صابون مناسب
تهیه کنید و پوست تان را با آن شست و شو دهید و یا اینکه یک لوسیون مناسب
برای پوست خود خریداری کنید .
لوسیون یا صابونی که حساسیت
ایجاد نکند و یا اینکه پوست شما بعد از استفاده قرمز و یا جوش های قرمز
نزند مناسب است . بخصوص در مورد استفاده از لوسیون این ریسک بیشتر می باشد .


* شما در مرحله ........................................
ای هستید که باید برای تمام موادی که حتی برای پوست تان استفاده می
کنید با پزشک متخصص خود مشورت کنید تا برای جنین تان خطری ایجاد نکند .

* پوست خود را هفته
ای یک بار بخور دهید تا سلول های مرده پوست تان از بین بروند و سلول های
جدید و شاداب بر روی پوست تان بنشیند .

* بخور میوه های را برای ......................................................................................................................................................................
پوست خود انتخاب کنید و یا بخور هایی که باعث شادابی پوست تان می شوند.

البته بخور بستگی به جنس پوست شما نیز دارد ، باید بخوری را انتخاب
کنید که پوست شما را تحریک نکند .

* مهمترین عامل جوش های صورت استرس زیاد می باشد
افرادی که دارای استرس های زیادی هستند ، پوستشان دارای جوش های زیادی می
باشد .

*
البته تغذیه صحیح نیز در دوران بارداری و یا دوران معمولی در زندگی هر شخصی
، بر روی پوست شخص نمود پیدا می کند .

اصطلاح ترک خوردن پوست در دوران بارداری را.............................................................................................................................................................................
به کرات شنیده ایم :
در دوران بارداری پوست به دلیل
خاصیت الاستیکی که دارد به اصطلاح باز می شود تا جنین بتواند دوران رشد خود
را با سهولت طی کند . به همین دلیل توصیه می شود البته با تجویز پزشک از ماه
سوم به بعد دوران بارداری ، کرم های ضد ترک را بر روی پوست خود مصرف کنید
تا ترک های بر پوست شما دائمی نشوند .

هنگامی که کرم های
ضد ترک را بر روی بدن و بخصوص شکم خود استفاده کردید توصیه می شود
که بسیار آرام ماساژ دهید تا این کرم سریعتر جذب پوست شما شود البته باز هم
تاکید می کنیم این ماساژ باید بسیار آرام و با احتیاط کامل انجام شود .

به پوست خود آب برسانید :........................................................................................................................................................................

برای اینکه به پوست خود آب مناسب را برسانید و برای اینکه آب
در زیر پوست شما جریان داشته باشد تا حد زیادی بستگی به تغذیه شما دارد که
شما چه تغذیه ای دارید آیا این تغذیه صحیح است یا خیر ؟
تا می
توانید مقدار آب مورد نیاز پوست تان را تامین کنید . شما می
توانید از روغن های بادام نیز برای این کار استفاده کنید .

خانم های باردار معمولا از ماه پنجم به .............................................................................................................................................
بعد احساس خارش بسیار زیادی را بر روی نقاط بدن خود احساس می کنند این
احساس بسیار طبیعی است زیرا به دلیل بزرگ شدن جنین ، پوست شما نیز باید
خاصیت الاستیک خود را در این زمان بروز دهد .
اما برای از بین
بردن این خارش خود سرانه به کارهایی دست نزنید ، هیچ گاه محکم بدن
خود را نخارانید اگر خارش بدن تان بسیار زیاد شد توصیه می شود به یک متخصص
مراجعه کنید تا شما را در این زمینه راهنمایی کند که هم خارش بدن تان از
بین برود و هم اینکه به جنین شما آسیبی وارد نشود .

اگر برای پوست خود ارزش قائل هستید و به آن
اهمیت می دهید توصیه می کنیم که به پیشنهادهایی که در زیر آمده است توجه
داشنته باشید :
از
آفتاب دوری کنید :............................................................................................................................................................................................
حتی با وجود استفاده از کرم های ضد آفتاب توصیه
می شود باز هم در ساعاتی از روز که آفتاب وجود دارد از خانه خارج نشوید .
زیرا آفتاب باعث تشدید لکه های قهوه ای بر روی پوست شما می شود . یا اگر
کار مهمی دارید که باید در ساعاتی که آفتاب است از خانه خارج شوید توصیه می
کنیم از کلاه استفاده کنید تا صورت شما را بپوشاند و از تابیدن اشعه های
خورشید بر روی پوست شما ممانعت کند .

سونا :.........................................................................................................................................................
یکی از مکان های که
در دوران بارداری قدغن می شود سونا است . زیرا دمای سونا بسیار برای جنین
خطرناک است و به مادر های آینده توصیه می شود که به سونا نروند .

زیرا دمای بالای سونا تاثیر مستقیمی بر
گردش خون جنین شما دارد .

اپیلاسیون:.......................................................................................................................................................
مورد دیگری که در دوران بارداری
قدغن است ، انجام عمل اپیلاسیون است . زیرا اپلاسیون برای جنین مضر است .

موسیقی اضطراب جنینی دوران بارداری را کاهش می‌‌دهد. کودک اولین درس‌‌های یادگیری زبان را در رحم مادر می‌آموزد حرف‌های مادر در قالب آواز و ریتم بسیارموثرتر وگیراتر از صحبت کردن عادی است. گوش کردن به موسیقی، ساز زدن و یا آواز خواندن در دوران بارداری تاثیر بسیار عمیق و دراز مدتی بر کودک دارد و جنین واکنش فیزیکی، احساسی و عقلی به صداهایی که می شنود نشان می‌دهد. برای نوزاد متولد نشده خود آواز بخوانید، این مهم نیست که خواننده خوبی باشید مهم اینست که شما به عنوان مادر و یا پدر کودک برایش بخوانید، زیرا به این وسیله نوزاد پس از تولد قادر به شناسایی صدای پدر و مادر خود خواهد بود. موسیقی در حین زایمان و بارداری بر کاهش اضطراب، درد و دلهره مادر اثر مطلوبی دارد. زنانی که در حین زایمان به موسیقی گوش می‌سپرند، نسبت به دیگر افراد، خاطره‌ای دلپذیرتر و دلنشین‌تر از زایمان خود دارند به ویژه زمانی که موزیک درمانی با تکنیک‌های آرام‌سازی همراه می‌گردد. یکی از علل ناهنجاری‌های جنینی اضطراب حین بارداری می‌باشد. اضطراب سطح عوامل بیولوژیکی خون را تغییر داده و پیامدهای ناگواری بر جای خواهد گذاشت، در حالی که با گوش سپردن به اصوات ملایم، می‌توان در کاهش استرس اقدام نمود. دانشمندان معتقدند ریتم و آهنگ مورد علاقه کودکان برگرفته از آواهایی است که در دوران جنینی خود شنیده‌اند. جنین آدمی به تمامی صداهای رحمی گوش می‌دهد و واکنش نشان می‌دهد.. اصوات آرام حرکات او را آرام و اصوات تند حرکاتش را تند می‌کند.گوش‌های جنین از سومین هفته بارداری تا هفته 28 رو به تکامل می‌گذارد. پس مناسب‌ترین زمان برای شروع برنامه‌های تحریکی قبل از تولد از اواسط سه ماهه دوم بارداری است. گفتنی است، هرچند اثبات مطالب فوق از جهت درک اصوات توسط جنین مشکل است، اما از مدارک به دست آمده بعد از تولد می‌توان تا حدودی صدق مطالب فوق را تائید کرد. گوش دادن به موسیقی باعث افزایش رشد جنین و رشد ذهنی کودک بعد از تولد می‌شود. موسیقی یک نیاز فیزیولوژیک، روحی، جسمی، احساسی، اجتماعی و روانی انسان است و از این طریق به انسان آرامش خاطر وصف‌ناپذیری می‌بخشد و همان‌گونه که انسان بایستی به نیازهای اصلی و اساسی خود از قبیل گرسنگی، تشنگی و ... پاسخی مطلوب و معقول بدهد، برای روح خود نیز باید آرامش خاطری قابل‌توجه پیدا کند. موسیقی قوه تخیل، حافظه، اساس و ادراک آدمی را به گونه ای کاملاً شگرف تحت تأثیر خویش قرار می دهد. آموزش موسیقی کلاسیک موجب بزرگتر شدن بخش‌هایی از مغز می‌شود به طوری که حجم ماده خاکستری مغز موسیقیدان‌ها نسبت به افراد معمولی بیشتر است. از اثرات مهم موسیقی افزایش فعالیت سیستم اتونوم و سیستم ایمنی بدن است. طی تحقیقات اخیر ثابت شده که موسیقی بر روی نوزادان زودرس نیز تأثیر مثبت دارد. امروزه تأثیر موسیقی بر روی درد زایمان به اثبات رسیده و باعث کاهش درد در مرحله اول زایمان می‌شود. همچنین موسیقی ترشح هورمون پروژسترون را افزایش داده و در نتیجه باعث کاهش احتمال سقط جنین می‌شود. موسیقی استرس‌های ناشی از وضع حمل و درد زایمان را نیز کاهش می‌دهد. بنایی که شما با اجرای یک آواز مخصوص در دوران بارداری خود برای کودک می‌سازید در دوران‌های دیگر زندگی نیز به وی کمک می‌کند. مثلا هنگامی‌که کودک نیاز به آرامش و یا خواب دارد با گوش دادن به آن موسیقی خاطرات دوران جنینیش زنده شده و احساس امنیت را در او ایجاد می‌شود. مهم است که چه نوع موسیقی را برای دوران بارداری خود برمی‌گزینید بهتر است ملودی‌ها و ریتم‌های ساده و آرام را برای این کار انتخاب کنید، زیرا ریتم‌های تند، ضربان قلب جنین و نوزاد را بالا می‌برند و تحقیقات نشان می‌دهد که جنین واکنش بسیار مثبتی به ریتم‌های آرام نشان می‌دهد. موسیقی‌هایی که شامل صدای اقیانوس و دریا است نیز می‌تواند گزینه بسیار مناسبی باشد

بر اساس دستور العمل پزشکی قانونی تعدادی از بیماریهای مادر و جنین اندیکاسیون سقط درمانی می باشد که بر اساس عملکرد قانونی قابل اجراست. در زمره این بیماریها 3 بیماری پوستی پمفیگوس ولگاریس، پسوریازیس شدید و ژنرالیزه و ملانوم نوع پیشرفته اندیکاسیونهای سقط درمانی با رعایت اصول قانونی آن می باشد.
سقط جنین از نظر پزشکی عبارت است از: بیماریهای پوستی که اجازه سقط درمانی آن توسط پزشکی قانونی داده شده است.
ختم حاملگی به هر عنوان قبل از آن که جنینی برای زنده ماندن به اندازه کافی تکامل یافته باشد و یا در واقع به ختم حاملگی قبل از هفته بیستم حاملگی و یا زمانی که وزن جنین کمتر از پانصد گرم باشد و اما به لحاظ حقوقی، سقط جنین عبارت است از اخراج عمدی قبل از موعد جنین یا حمل به نحوی که زنده یا قابل زیستن نباشد و یا منقطع ساختن دوران بارداری.
گاه مادر به بیماریهایی مبتلا است که ادامه بارداری برای سلامتی اش بسیار خطرناک و مهلک است. یا اینکه جنین موجود در رحم دچار ناهنجاریهایی باشد که با حیات جنین منافات داشته و جنین بعد از زایمان قادر به حیات نباشد. در این موارد با انجام مقدمات لازم پزشکی و قانونی اجازه سقط درمانی صادر می گردد.
اندیکاسیونهای سقط جنین در بیماریهای پوستی مادر طبق دستورالعمل پزشکی قانونی عبارتند از:
پمفیگوس ولگاریس، پسوریازیس شدید و ژنرالیزه و ملانوم نوع پیشرفته که باعث خطر جدی جانی برای مادر شود.

1- پمفیگوس ولگاریس
بیماری نادر، بالقوه کشنده، خود ایمنی و تاولی داخل اپیدرمی که پوست و غشاهای مخاطی را درگیر می کند.
سن متوسط شروع بیماری 60 سالگی است. هیچ تفاوتی در میزان ابتلا میان دو جنس مذکر و مونث وجود ندارد. میزان بروز تقریبی 2/3-5/0 مورد در هر یک میلیون نفر است و بالاترین میزان در افراد یهودیان اشکنازی است. معمولا چند هفته تا چند ماه قبل از شروع تاولهای پوستی ضایعات دهانی ایجاد می شوند.
بیماری با تاولهایی با قطر cm3-1 مشخص می شود. این تاولها بتدریج ظاهر می شوند و ممکن است تا مدت زیادی به صورت موضعی باقی بمانند ولی اگر درمان نشوند فراگیر خواهند شد.
تاولها به سادگی پاره می شوند چون سقف وزیکول ها از لایه نازکی از قسمت فوقانی اپیدرم تشکیل شده و بسیار کشنده است. فشار دادن به تاولهای کوچک و سالم باعث می شود که مایع داخل آنها به اطراف و به نواحی میانی اپیدرم پخش شود. چون این نواحی به دلیل اتصال به ایمونوگلوبولین دستخوش تغییر شده اند.
اروزیون چند هفته طول می کشد و پس از بهبودی از فرد هیپرپیگمانتاسیون قهوه ای رنگی به جا می گذارد ولی اسکار ایجاد نمی کند. ضایعات دهانی دردناک در %70-50 از بیماران ایجاد می شوند و نوعا چند هفته تا چند ماه قبل از ظهور تاولهای پوستی بروز می کند. در گذشته تمام موارد بیماری به مرگ منجر می شد که معمولا ناشی از عفونتهای پوستی است. امروزه مرگ در 15-5% موارد رخ می دهد که به دلیل عوارض درمان با استروئید است.
بیشتر مطالعات ارتباط بین تیتر آنتی بادی و فعالیت بیماری را ثابت کرده اند. انتقال جفتی آنتی بادیهای مادر قبلا در پمفیگوس ولگاریس می تواند منجر به بروز تاولهای موقت در نوزاد شود. در موشهای نوزاد انتقال IgG پمفیگوس ولگاریس باعث آکانتوزیز بخش فوقانی لایه بازال پوست می شود.
اولین حادثه بافت شناسی در این بیماری ادم داخل سلول همراه با از دست رفتن اتصال بین سلولهای لایه بازال است. بنابراین سلولهای اپیدرم سوپرابازال از لایه بازال جدا می شوند.

2- پسوریازیس پوسچولارژنرالیزه در حاملگی
یک مورد نادر که بخصوص در دوران بارداری اتفاق می افتد پسوریازیس وسیع پوسچولار است. بدتر شدن ضایعات پسوریازیس قبل از بروز قاعدگی بخوبی تشخیص داده شده است و می تواند بدلیل پروژسترون باشد. از سال 1982 تاکنون 200 مورد آن گزارش شده است.
شروع آن در سه ماهه آخر بارداری است ولی ممکن است زودتر نیز رخ دهد. این بیماری تمایل به انتقال به نوزاد دارد و معمولا بصورت طولانی مدت باقی می ماند. اختلالات سرشتی به همراه تب و مرگ ممکن است رخ دهد و منجر به نارسایی کلیوی و قلبی می گردد.
ضایعات شدید بوده و پراکندگی وسیع دارند. زبان، مخاط دهان و حتی مری نیز می تواند درگیر شود و با ضایعات اروزیو که دنبال آن پوسچول ظاهر می شوند مشخص می شود. هر چقدر این بیماری شدیدتر و طولانی تر باشد، ریسک اختلال خونرسانی جفتی که منجر به زایمان زودرس، مرگ جنینی یا ناهنجاریهای جنین می گردد، بیشتر خواهد بود. هیپوکلسمی، کمبود ویتامین D سرم در این بیماران دیده می شود که اغلب موارد منجر به سوء تغذیه خواهد شد.

3- ملانوم بدخیم
ملانوم یکی از بدخیم های ملانوسیتی است که شیوع آن رو به افزایش است و اکثرا از پوست منشاء می گیرد. ملانوم 4% از تمام سرطانهای مردان و 3% از سرطانهای زنان را در بر می گیرد. در حال حاضر ملانوم شایعترین بدخیمی در زنان 29-25 سالم است و در زنان 35-30 سالم نیز تنها پس از سرطان پستان دومین بدخیمی شایع محسوب می شود.
عواملی که خطر ابتلای فرد به ملانوم را افزایش می دهند عبارتند از: پوست روشن (Iو II)، وجود خال های آتیپیک در نواحی در معرض آفتاب و محفوظ از آفتاب، سابقه مشخص ملانوم، سابقه خانوادگی خال های آتپیک یا ملانوم، سابقه آفتاب سوختگی همراه با تشکیل تاول، خالهای مادرزادی (این خطر متناسب با افزایش اندازه خال ها افزایش می یابد).
شایعترین نشانه های اولیه عبارتند از افزایش اندازه و تغییر رنگ یا شکل و شایعترین علامت اولیه خارش است ولی اکثرا علامتی وجود ندارد.
علائم بعدی عبارتند از حساسیت در لمس، خونریزی و زخمی شدن. متاستاز به واسطه وجود ملانوم بدخیم در جنین ایجاد خواهد شد. بنابراین اندیکاسیون مطلق سقط درمانی در بیماریهای ملانوم بدخیم است.
در مطالعات انجام شده در دنیا بیماریهای impetigo herpetiform و herpes gestation از جمله مواردی است که سقط درمانی در مورد آنها انجام می شود. در مورد بیماریهای اسکلرودرما و لوپوس اریتماتو حاد و درماتومیوزیت بدلیل عوارض جانی داروها بر جنین در صورت بروز در مادر باردار سقط درمانی بر اساس هر فرد بصورت جداگانه تصمیم گیری می شود و به همین جهت توصیه اکید می شود زمانی که خانمی دچار این بیماریها شد حتما در طول درمان از قرصهای پیشگیری از بارداری استفاده کند. ولی نکته اصلی و مهم این است که بیماری ملانوم بدخیم در مادر اندیکاسیون اصلی و مهم سقط درمانی است.

بهترین راه درمان آفتاب سوختگی چیست؟
ابتدا به پزشک تلفن کنید. آفتاب سوختگی در کودکان زیر یک سال خطرناک تر از آنست که به نظر می آید. پزشک کودک شما در مورد علائم آفتاب سوختگی سوالاتی می کند و ممکن است از شما بخواهد تا او را برای معاینه نزدش ببرید تا مطمئن شود نیاز به درمان فوری ندارد...





باید مقدار زیادی مایعات از جمله شیر به او بخورانید تا حالش بهتر شود و مایع از دست رفته در اثر قرار گرفتن در معرض آفتاب جبران شود. برای بهبود ناحیه سوخته پارچه ای تمیز را در آب سرد بخیسانید و بعد فشار دهید تا آب آن خارج شود و سپس به مدت 10 تا 15 دقیقه به آرامی روی پوست سوخته کودک قرار دهید و این عمل را چند بار در طول روز تکرار کنید ولی مراقب باشید تا کودک سردش نشود.

ممکن است کودک شما از حمام سرد هم خوشش بیاید. برای آنکه حمام دلچسب تر شود مقدار کمی جوش شیرین و یا عصاره بلوط به آن بیفزائید. پوست کودک را پس از استحمام خشک کنید اما حوله را روی پوست نمالید. سپس یک لوسیون مرطوب کننده غیرالکلی و یا ژل آلوئه ورا روی پوست او بمالید تا خارش را کاهش دهد. با شروع پوسته ریزی در محل سوختگی خارش تشدید می گردد.

از پزشک خود در مورد استفاده از استامینوفن یا بروفن کودکان برای تسکین درد سوال کنید. (از مصرف آسپرین بپرهیزید زیرا ممکن است کودک را در معرض خطر ابتلا به سندرم Reye قرار دهد).

به کودک لباسهای آزاد بپوشانید تا پوست سوخته او را تحریک نکند و تا زمان بهبودی کامل او را جلوی آفتاب نبرید زیرا خطر آفتاب سوختگی مجدد بسیار بالاست.

آنچه نباید انجام دهید:

از مصرف ترکیبات حاوی وازلین روی پوست کودک بپرهیزید. وازلین از تعریق و دفع حرارت پوست جلوگیری می کند. این امر در مورد مصرف کره و روغن ها نیز صادق است.
از مصرف پماد یا اسپری های کمک های اولیه که حاویی بنزوکائین هستند، بپرهیزید زیرا ممکن است باعث تحریک پوست و واکنشهای آلرژیک شوند.
از قرار دادن یخ یا مخلوط آب و یخ بر روی پوست کودک بپرهیزید.
تاول ها را نترکانید زیرا تاولها برای محافظت از لایه های زیرین پوست تشکیل می شوند و ترکاندن آنها ممکن است به عفونت بیانجامد. اگر تاول خودبخود باز شد به آرامی پوست مرده را از روی آن بردارید و یک پماد آنتی بیوتیک نظیر نئوسپورین در محل آن قرار دهید.

آفتاب سوختگی نوعی سوختگی پوست است. پوست کودک شما بسیار لطیف و حساس است بنابراین خیلی سریع می سوزد. اگر آفتاب سوختگی از نوع سوختگی درجه یک باشد علائم آن قرمزی، تورم خفیف و درد است. سوختگی درجه دو که خطرناک تر است، دردناک تر از سوختگی درجه یک است و قرمزی، تورم و تاول های بیشتری دارد. سوختگی درجه یک معمولا در عرض 2 تا 5 روز بهبود می یابد ولی بهبودی سوختگی درجه دو ممکن است 2 هفته طول بکشد.

سایر علائم یک سوختگی خطرناک عبارتند از تب یا درد شدید یا استفراغ، لرز یا هذیان. اگر کودک مدت زیادی در معرض آفتاب قرار داشته است ممکن است در معرض خطر گرما زدگی نیز قرار داشته باشد.


اگر کودک پس از آفتاب سوختگی پوسته ریزی کند نگران نشوید زیرا این بخشی از روند طبیعی بهبودی است. پوسته ریزی معمولا 3 تا 10 روز پس از آفتاب سوختگی شروع می شود.


70 تا 90% از زمانیکه هر فرد در طول عمرش در آفتاب قرار می گیرد در 20 سال اول زندگی است. قرار گرفتن در معرض اشعه ماورای بنفش اولین عامل ایجاد تمام انواع سرطان پوست است. بعضی از مطالعات نشان می دهند که آفتاب سوختگی شدید در دوران کودکی ممکن است منجر به ملانوم که کشنده ترین نوع سرطان پوست است شود. افرادی دارای پوست و موی روشن یا کک مک و کسانیکه چشم های آنها آبی یا سبز است بیش از سایرین در معرض خطر آسیب های مختلف پوستی از جمله سرطان پوست هستند ولی به هر حال اشعه آفتاب برای همه مردم خطرناک است.


پیشگیری از آفتاب سوختگی مشکل نیست ولی باید در این باره سعی و دقت کرد. بنا بر توصیه انجمن متخصیص اطفال آمریکا، کودکان کمتر از 6 ماهه نباید از پمادهای ضد آفتاب استفاده کنند بنابراین تا رسیدن به این سن باید تا آنجا که مقدور است او را از آفتاب دور نگهدارید. هنگام خروج از خانه لباس آستین بلند و شلوار بلند به او بپوشانید و کلاه لبه دار سرش بگذارید.

وقتی به 6 ماهگی رسید باید وقتی او را در فضای باز نگه میدارید شلوار بلند و لباس آستین بلند به او بپوشانید. برای بازی او را به محل های سایه ببرید و بخاطر داشته باشید که بین 10 صبح و 4 بعد از ظهر آفتاب بیشترین ضرر را دارد و اشعه ماوراء بنفش می تواند در تمام طول روز، تمام فصول و روزها و حتی روزهای ابری به پوست آسیب بزند.

روی قسمت های باز بدن از پمادهای ضد آفتاب بدون PABA که SFP آنها تقریباً 15 است، بمالید و تقریباً 30 دقیقه قبل از خروج از خانه این کار را انجام دهید تا وقت برای جذب کافی باشد.